Återigen om att jobba hemifrån eller för dig som sitter i karantän eller likande: JMW Golin bad mig koka ner mina råd till 3 tips:
Kategorier
Att hålla ställningarna varje dag
1. Behåll dygnsrytmen
Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tider. Om du tidigare sov för få timmar har du nu möjligheten att kompensera och komma in i rätt dygnsrytm. En vuxen person behöver mellan sex till nio timmar sömn per dygn – hitta ditt behov och försök fylla det.
2. Börja dagen med en lugn stund
Inför en stund av lugn innan du greppar mobilen och googlar senaste corona-nyheterna. Meditation, mindfulness eller några sköna andetag gör underverk för oron innan du kör igång med vardagsbestyren. Jag rekommenderar sju minuter, varken mer eller mindre.
3. Låt rutinerna ta tid
Behåll dina rutiner men passa på att göra dem i lugn och ro samt med närvaro och finess – du har inte bråttom. Drick ditt kaffe eller te sittandes. Njut, för vet du vad, du kan glömma dina bråttombeteenden eftersom du inte ska inte iväg någonstans på ett tag.
4. Rör på dig
Ägna dig åt någon fysisk aktivitet varje dag. Hederlig gymnastik i några minuter, dansa, yoga, träningsband eller hantlar om du har det. Ha sex med din partner om du har en (om hen inte är sjuk, förstås). Är du själv kan du njuta av dig själv. Sex är ungefär som tillämpad avslappning.
5. Håll kontakten med vänner och familj
Boka in och se till att du på ett eller annat sätt håller kontakten med kollegor, familj och vänner på daglig basis. Gruppvideosamtal är ett bra sätt att träffa flera vänner på en gång. Huvudsaken är att du interagerar på andra sätt än att bara posta och kolla flöden på Facebook och Instagram.
6. Planera nyhetsuppdateringar
Håll dig informerad om läget, men schemalägg det till några få gånger varje dag. Kom också ihåg att avgränsa informationsuppdateringen till ett visst antal minuter så att du inte fastnar och börjar slögoogla – då kan det gå över till ett beteende som kan förstärka din oro istället.
7. Gör en aktivitetsdagbok
Aktivitet och variation förhindrar nedstämdhet och tristess. Det kan därför vara bra att planera in aktiviteter i en så kallad aktivitetsdagbok. Att jobba hemifrån och ha telefonmöten och videokonferenser på löpande band utan paus, kommer inte att bli bra för dig. Dessutom kan aktiviteter vi ibland gör för mycket av – som att kolla tv-serier eller spela dataspel – få högre status om du avgränsar dem. Det kan bli nästan högtidligt, istället för slentrian. Planera också in variation, det vill säga variera aktiviteterna vad gäller intensitet och vilka sinnen som de stimulerar hos dig. Googla aktivitetsdagbok eller ladda ner någon app.
8. Ägna äntligen tid åt dina intressen
Läs böcker, måla, spela gitarr, förodla plantor, knyt malas eller vad det nu var du inte hann med för bara tre veckor sedan, men som du innerst inne alltid längtar efter.
9. Påminn dig om syftet och dina värderingar
Genom att hålla dig hemma bidrar du till att skydda andra och/eller din egen hälsa. Kom ihåg att du är en del av något större – en gemenskap och ett samhälle – som tillsammans står starkt starkt och enat i en mycket svår kris.
10. Ta chansen till beteendeförändring, medveten närvaro och hållbarhet
Många av de aktiviteter som kanske tidigare gick på autopilot och var bråttombeteenden av olika slag får nu en annan karaktär. Att flertalet aktiviteter du är van vid har minskat drastiskt skapar fler andrum som ger dig ett unikt tillfälle att genomföra saker på ett nytt och mer medvetet sätt. Passa på och genomför dessa beteendeförändringar nu. När allt det här är över så vidmakthåller och behåller du sedan de beteendeförändringar du gillar och får med dig dem i den framtida, nya vardagen.
Varmt lycka till!
Agnes Mellstrand
leg. psykolog
Psykologalliansen #powerpsychology
Kategorier
cOROna – om oro i kombination med trygghet
Vi behöver ta hand om oron, vi behöver prata om hur vi kan hantera oron. Vi behöver också påminna varandra om att ta hänsyn till de sårbara, multisjuka och äldre.
Det som vi tog för givet är inte tillgängligt just nu på samma sätt som förut. Kanske är det först nu vi inser hur mycket vi uppskattar det vi tog för givet?
Det är nu mer än någonsin viktigt med samtal, terapi, utbildning och handledning för att skapa psykologisk trygghet – att få stöd och hjälp till att tanka i lugn-och rosystemet.
Att isolera äldre personer är psykologiskt utmanande för dem som längtar efter dem men framför allt för de äldre som blir isolerade. Drastiskt minskad närhet och beteendeaktivering i en tid av kris kan leda till nedstämdhet, rädsla och ångest. Vissa grupper med t ex demensproblematik kan inte logiskt förstå vad som händer men känner ändå saknad och upplever sig ha blivit övergivna. Glöm ej att höra av dig till dem! Var kreativ!
Vi behöver även stötta och peppa all den vårdpersonal och omsorgspersonal som är mitt i stormens öga. De behöver kraft och energi men även nya sätt att återhämta sig. Så var kreativ där också!
Hur löser jag som psykolog situationen? Jo, jag pratar i telefon och har videosamtal med mina klienter och kunder. Jag uppmanar dem att under samtalet behålla ritualen att samtidigt dricka en kopp te precis som vi gör när vi är hos mig. Vissa går jag en promenad med.
Föreläsningarna genererar tekniskt nytänk, variation av gruppstorlekskombinationer, webbinarier och vissa ombokningar. Även här möter jag vördnad och respekt i förfarandet. Alla har vi ett gemensamt mål – att skydda de sårbara, tillsammans.
Och om du vill få stöd är du välkommen att höra av dig till mig så bokar vi en telefonsession eller ett videosamtal.
Ta hand om er!
Kategorier
Hållbart arbetsliv
Efter alla år som stresspsykolog värmer det att få förtroendet att få fortsätta hålla denna kurs och folkbilda kring stresshantering och hållbart arbetsliv på Folkuniversitetet– att få träffa alla människor från olika branscher och faser i livet som i detta forum finner gemenskap på ett ostigmatiserande och prestigelöst sätt. En kurs som kan bidra till att förebygga negativ stress, ge perspektiv, motivation och verktyg till positiv förändring för ett långsiktigt och hållbart arbetsliv.
OBS! Bara ett fåtal platser kvar! Kursstart den 16/3.
Anmälan görs via denna länk: https://www.folkuniversitetet.se/kurser-utbildningar/arbetsliv-projektledning-hr/arbetsliv/stockholm/psykologiska-verktyg-for-ett-hallbart-arbetsliv/
Fick den roliga uppgiften att hålla i en inspirationsföreläsning på Confex kursledarafton om ”berättelser på sociala media”. Tack vare den uppgiften reflekterade jag över de positiva aspekterna med sociala media som även jag som psykolog kan använda mig av på mitt sätt för att nå ut till fler.
Det blev en mycket fin afton med hjärtliga möten, reflektioner och samtal med kursledare och projektledare m fl.
I övrigt vill jag tacka alla på Confex för att ni med mig sprider viktig psykologisk kunskap om psykisk ohälsa (”Psykiatri för icke-psykiatriker”), KBT (om varför vi gör som vi gör och beteendeförändring), hållbart ledarskap och arbetsliv med mera över hela landet! Ett viktigt j-a mission, asså!
#proffesionell #personlig #privat
Foto: Aldona Pivoriene
Kategorier
Hållbart ledarskap
Det finns ett himla fint sätt att träffa HR-personer och chefer m. fl och det är att få föreläsa på frukostseminarier. Den här gången bjöd K2 Search (Wise Group) in mig till Linköping för att prata om hållbart ledarskap. Det är ett viktigt tema som jag vet behöver blir mer implementerbart i det verkliga arbetslivet.
En chef med en lugn andning och ett lugnt hjärta kommer att påverka sin omgivning i rätt riktning, tro mig. Det motsatta däremot är inte så bra, och det har jag tyvärr som stresspsykolog fått se för mycket av. Samtidigt som det där motsatt kortsiktiga och ohållbara beteendet är så mänskligt och förståeligt utifrån mångas kontext och omständigheter. Men för att på riktigt komma någonstans med det här hållbarhetsperspektivet ska vi inte sträva efter den perfekta, ljuvliga livsstilschefen som tränar ihjäl sig – vi behöver ledare som har kunskap om stress, förståelse för mänsklig beteendepsykologi (beteendeanalys), reflekterar över livsvärden och riktning och som själva har strategier för återhämtning och reglering av energi både för sin egen del och andra, samt sist men inte minst får stöttning och handledning i detta.
Vi vill väl alla orka brinna för det vi gör och se till att andra gör det – utan att brinna upp. Ensam är inte stark – det är hållbarhetens moral. Men det är du som måste hitta din sk. resilienta och hållbara väg. Jag hjälper så klart gärna till!
Det här är jag och min mamma – demenssjuksköterskan Maria, som själv drabbades av Alzheimers sjukdom. Hon flirtar med min man och är alltid på barnens, djurens och till och med insekternas sida. Sen blir hon numera också sur och säger fula saker. Hon storkonsumerar poesi som hon högläser, dricker helst té med socker och gillar allt från klassisk musik till De La Soul. Rytmen och bollkänslan har sjukdomen inte tagit kål på än. Men nedbrytningen, såväl den fysiska som mentala är något ingen av oss kunde föreställa sig för bara några år sedan.
Det är svårt – det är faan mig skittungt. De gånger mamma var försvunnen under kalla vinternätter hade jag dödsångest och vi sprang runt, körde runt i timmar över hela Stockholm i panik. Polisen och medmänniskor var så hjälpsamma. Men anspänningen och ansvaret man känner som närmast anhörig tar aldrig slut – inte ens när den sjuka flyttar in på ett boende. Vi kan acceptera att mamma förmodligen kommer att dö av sin sjukdom men vi kan inte acceptera att hon ska dö av tristess, understimulering, vanvård eller övermedicinering. Hon är en människa med värdighet med så mycket energi kvar att ge.
Erik Bielke som är Art Director hade sett mina stories med mamma på mitt Instagram med filmer där mamma dansar, spelar boll och busar med oss – allmänt hur hon hänger med oss och är en naturlig del av vår vardag. Han ville visa mig sitt storyboard inspirerat av mina Instagramstories för en kampanj han skulle göra för Hjärnfonden för att stödja forskningen kring Alzheimers sjukdom. Han frågade om vi ville ställa upp. Självklart! Dessutom visste jag att mamma skulle älska lite uppmärksamhet av ”pojkarna i hans team”.
Kampanjen bygger på att visa andra sidor av sjukdomen och hur vi gör för att låta kärleken leva vidare. Jag blir så rörd av bilderna, för att inte säga den helt underbara filmen med paret Helga och Gunnar. Det är så äkta och genuint.
Jag kommer att fortsätta göra mitt bästa med att försöka vara ett vettigt språkrör och folkbildare i dessa frågor.
Föreläsningen ”Alzheimers sjudom – att stå närmast ” på Folkuniversitetet i Stockholm den 14/4. Välkomna! Anmälan görs här: http://www.folkuniversitetet.se/Kurser–Utbildningar/Halsa-Friskvard/Friskvard/livsstil-livsfragor-friskvard/Stockholm/alzheimers-sjukdom–att-sta-narmast/
#personlig #proffessionell #privat
Se mer av denna kampanj för Hjärnfonden fotograferad av Felix Svensson på https://erikbielke.se/Hjarnfonden-Testamente
#hjärnfonden #Psykologalliansen #Alzheimers #kärlek
Kategorier
Hur gör du för att hålla som chef?
Anmälan sker på: http://bit.ly/hall-som-chef
En liten kommentar till texten nedan: Det är inte individen som ska lära sig att hantera orealistiska krav det är jag tydlig med under mina föreläsningar. En del arbetsgivare kan skicka folk på stresshantering utan att ha för avsikt att förändra de omständigheter som skapar negativ stress. Det funkar sällan. Under alla de år som jag har jobbat med stresshantering och arbetslivsfrågor är att ta detta ansvar en del av dealen. Jag vill bidra med tekniker och förhållningssätt som kan hjälpa och stärka chefer i att gå en hållbar riktning i en branch som jag vet har stora utmaningar på detta område.
Kategorier
Vad är KBT?
Alltid när jag handleder, föreläser och pratar om bemötande uppmuntrar jag till att ställa frågan ”varför gör du som du gör?” och ”varför tror du att andra gör som de gör?” – gör en beteendeanalys med mig! En beteendeanalys är en kartläggning mellan individ och omgivning. En beteendeanalys tar hänsyn till att varje individ är unik samtidigt som man kan förstå hen utifrån allmängiltiga principer som förenar mänskligt fungerande. Det krävs givetvis en god kännedom om dessa – vilket en god KBT-terapeut har. Jag har sett hur användandet av KBT-strategier och kunskap om beteendeanalysen stärker människor jag jobbar med, både klienter, medarbetare och chefer. Att få förståelse för sitt eget och andras beteende gör vårt samhälle till ett snällare samhälle.
Därför är jag glad över att i ett pedagogiskt upplägg kan dela med mig av kunskap om KBT och beteendeanalysen till alla som vill! Varmt välkomna!
Anmälan för öppna kurser se länk nedan! För riktade kurser kontakta mig på agnes@psykologalliansen.se
https://kbtvarforvigorsomvigor.se/
#kbtvarförvigörsomvigör #KBT #kognitivbeteendeterapi #kurs #bemötande #förhållningssätt #hållbartarbetsliv